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春季长高怎么“补”?父母必知的13个长高真相

2019-02-26 11:01
春季长高怎么“补”?父母必知的13个长高真相


这两天,北京的气温蹭蹭地往上涨。眼看就要春暖花开,又到孩子“疯长”的时节。这波生长高速期据说将持续到夏初,平均速度比秋冬季节快2-2.5倍。

俗话说的好:“女生一白遮三丑,男生一高顶三帅”。妈妈们自然不想错过,这个能让孩子的身高实现小飞跃的关键期。

前段时间,某机构发布各省男女平均身高排行榜,立马吸引爸妈们忙着计算自己娃的未来身高,生怕落于人后(P.S.我没有考证到具体数据来源,大家姑且看看)。

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但孩子究竟应该长多高?现在是长快了,还是慢了?除了听天由命,我们还能做哪些帮助孩子再长的高点?真有什么特别食物能促进孩子长个吗?

这些问题恐怕没那么好回答。

老规矩,我搜集了一系列大家最关心的身高问题,查阅了大量的资料、咨询了权威的生长发育医生,再来个“你问我答”,争取尽可能地答疑解惑。

友情提示:文章很长,干货很多,慎入。

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一:如何判断身高


1. 孩子的身高到底随妈,还是随爸?

既不随爸爸,也不随妈妈,随机。也就是说,俗话的“爹矬矬一个,娘矬矬一窝”根本不靠谱。

但是,父母共同决定了孩子身高的70%,即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说,孩子的的身高,7分天注定。

2. 孩子未来能长多高?

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美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式,单位cm:

  • 男孩=(父母身高之和+13)/2

  • 女孩=(父母身高之和-13)/2


不过,需要注意公式存在上下7cm的浮动空间,且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常,还是算矮?

最简单的判断方法:矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差(-2SD,标准线称SD),每年生长速度低于5厘米。

可以参照2009年卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》:

7岁以下男孩身高标准值(cm)

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7岁以下女孩身高标准值(cm)

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备注:身高单位:厘米(cm)

如果追求再系统准确些,可以采用靶身高评价法,并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

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具体方法比较复杂这里不再赘述,可以参见之前写的文章: 你家娃到底能长多高?看完这些就都明白了


二:关于生长速率


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4. 孩子还小,身高是不是不用着急?

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下,孩子出生第一年约长25厘米,第二年约长10-11厘米,3岁到青春期之间,每年长高不少于5-7厘米,而青春期期间,每年平均长高不应少于8厘米。

临床医学表明,一般情况下,人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合,一旦骨骺闭合,无论什么方法,都不可能再长高。

所以,一旦我们发现孩子的生长速率减缓,一定要及时查找原因。

5. 孩子现在长得快,将来一定是高个吗?

不一定!

经过研究发现,孩子发育提早1年,就会大约损失7cm身高。

因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合,生长空间也要比正常发育的孩子少。

大家有时会发现,很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。

所以,如果孩子生长速度过快,一定要引起重视,要及时地监测生长发育相关指标,去医院检查下骨龄。

6. 孩子进入青春发育期后后,是不是就不会再长个儿了?

不是的!

孩子第二性征(除了生殖器官外,男女性别差异)出现到发展完全相隔很长一段时间。比如,虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗,但直到18岁,喉结和发声器官的发育才会基本完成。

所以,第二性征出现并不是发育停止的信号,这只标志着,他们已经开始进入了青春发育后期,生长速度会减慢。

一般说来,男孩骨龄到18岁停止生长,女孩则是17岁。


三:怎么促进长高?


7. 父母身高偏矮,孩子还有没有机会逆袭?

虽然说,人的身高“7分天注定”,但毕竟还是有“3分可打拼”的。

只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境,他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。

三个关键:

  • 饮食:保证钙的摄取,营养均衡,但不要乱吃各种保健品和补品,防止孩子出现提前发育,骨骺提前闭合的结果。

  • 睡眠:保证孩子充足且高质量的睡眠,促进生长激素的分泌。

  • 运动:合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育。


8. 补钙就能长高?

不是的!

钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

如果孩子缺乏生长激素,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足,只补钙也不会长个子。

所以,补钙不一定能长高!

如果孩子生长迟缓,千万不要胡乱补钙,比补钙更重要的是营养均衡。

我这里有个金字塔膳食图,具体大家可以看看~


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9. 能促进孩子长高的体育运动有哪些?

世卫组织推荐:5~17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次。

目前公认的,有助于孩子长高的运动有:

  • 弹跳运动:跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动;

  • 伸展运动:单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动,有助于脊柱和四肢骨的伸展;

  • 全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有助于全身骨骼的伸展和延长。


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10. 睡眠对孩子的生长发育有没有影响?

有!

因为长个子和生长激素的分泌有关。而生长激素又大部分都是在入睡后分泌,在入睡后1-2小时达到高峰。

所以,优质的睡眠保证对孩子长个有很大的帮助。

不过,生长激素非常怕光,如果晚上开着小夜灯、床头灯,会影响生长激素的分泌。

所以,如果想要孩子长高,小夜灯、床头灯统统都要关掉,窗帘也要拉上。


四:一些特别事项


11. 半夜,孩子腿痛或麻是缺钙吗?

不是的。

处在生长期的孩子,骨头生长如果比肌肉生长更快,会拉扯肌肉产生疼痛。

一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处,是一种正常的生长现象,叫生长痛,5-10岁正在长个的孩子比较常见。

大家不用担心,一般持续几个晚上就会消失,不需要采取特别的措施。

12. 孩子感冒会影响长个儿吗?

一般情况下不会。

但生病会让孩子的能量消耗增多,导致营养摄入减少,体重下降等。

所以,如果经常、反复感冒,就会有影响了。

因为孩子在身体还没有完全恢复的情况下,又遭受新一轮的打击,就会使免疫力、抵抗力、营养状况等进一步下降。

日积月累,就会影响身高。

13. 发胖会影响孩子的身高吗?

会。

肥胖的孩子体型常常显得高大,但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前,成年后反而身材偏矮。

所以,如果发现孩子有肥胖倾向,一定要合理进行饮食控制,避免食用高能量、高脂肪食物。

春季长高怎么“补”?父母必知的13个长高真相


以上,不知道有没有解决大家的困惑。

最后总结一下:虽然孩子的身高很重要,但也不要太焦虑。

平时注意荤素搭配,保证营养均衡;多进行运动,促进血液循环,加速新陈代谢;多晒太阳,促进钙吸收;多睡觉、早睡觉,保证优质的睡眠时间。

让孩子在一个平和快乐的环境中成长,努力做好后天那30%,就可以啦~

P.S.,身高的文章,真的不敢随便写,查阅了大量的资料,询问了专家之余,还参考了一些专业文章,特别是儿研所生长发育科主任李辉医生的公众号文章(ID:gh_efbecfc86fob),特此感谢!

川妈说说

带小川出门,碰到许久未见的朋友,总会“惊讶”于小川的身高:“他长的真的好高!”

然后,再打量一下我和川爸,一致的疑惑:“你们俩也不算很高啊,到底怎么养的孩子?给吃啥好东西了?”

我每次都深刻“反省”,认真回答:“真的没有特别补,就是从小营养均衡,不挑食,不吃零食,还有闲不住,老在外面浪。虽然小川睡的不算多,但睡眠质量不错,7-8个月的时候就可以睡整夜觉了。”

除此之外,真的没干什么特别的事情了。后来我才知道,“无意之中”做到了身高后发优势的三大关键点。

但是再多想一下,这三大关键点也没什么特别的,本应就是养育孩子过程中最应该做到的基本点。当然也是三大难点,不过别担心,以后我们有时间慢慢聊。


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